О РАБОЧЕЙ ПАМЯТИ > КАК УЛУЧШИТЬ РАБОЧУЮ ПАМЯТЬ

      Значительное влияние как на текущее состояние рабочей памяти, так и на возможности ее улучшения с помощью тренировок оказывает сон (Kuriyama, 2008). Норма сна у каждого человека индивидуальна, однако в среднем у школьников она составляет 8–9 часов, у взрослых 7–8 часов. Недосыпание ухудшает текущее состояние рабочей памяти и блокирует возможности ее улучшения с помощью тренировок.

      Возможности улучшения рабочей памяти с помощью компьютерных тренажеров у детей в возрасте от 4 до 5 лет исследованы в работе (Thorell et al., 2008), у детей от 8 до 11 лет в работе (Holmes et al., 2009), у детей от 13 до 16 лет в работе (Molen, 2009), у взрослых испытуемых в работе (Jaeggi et al., 2008). Заметное и устойчивое улучшение рабочей памяти связывают с органическими изменениями в коре головного мозга: увеличением плотности дофаминовых рецепторов как результата тренировки (McNab et al., 2009).

      Улучшить рабочую память можно с помощью компьютерных тренажеров, представленных на этом сайте. Их эффективность подтверждена специальными исследованиями (Пигарев, 2007, 2008, 2009).

      Для достижения ощутимых результатов необходимо заниматься систематически: не менее трех раз в неделю по 10 минут. Оптимальный режим тренировки: пять дней в неделю по 30 минут. Не менее пяти недель. Результаты работы с тренажерами сохраняются на сервере. Их анализ —основа on-line поддержки.

      Начать тренировку рабочей памяти нужно с одномодальных тренажеров. Для развития вербальной рабочей памяти подойдут тренажеры «Мост», «Квиддич» или «Устный счет». Подберите режимы работы, которые Вы можете выполнить. Показатели работы с этими тренажерами, соответствующие хорошей вербальной рабочей памяти, приведены в таблице. Это те показатели, к которым нужно стремиться:

Название тренажера

Режимы работы

Параметры измеряемые или устанавливаемые

Значение параметров, результат

«Устный счет»

Произведение двухзначного числа на однозначное; разность трехзначного и двухзначного числа; деление трехзначного числа на однозначное

Среднее время выполнения операции

не более
7 с

«Мост»

Три «зверя» на мосту

Время наблюдения за перемещениями зверей

60 с

Период появления зверей на мосту

1500 мс

 «Квиддич»

Четыре «кольца»

Число «перелетов»

19

Время одного «перелета»

1500 мс

      Для развития зрительно-пространственной рабочей памяти подойдут тренажеры «Третий лишний», «Мысленное вращение» или «Карусель». Подберите режимы работы, которые Вы можете выполнить. Показатели работы с этими тренажерами, соответствующие хорошей зрительно-пространственной рабочей памяти, приведены в таблице. Это те показатели, к которым нужно стремиться:

Название тренажера

Режимы работы

Параметры измеряемые или устанавливаемые

Значение параметров, результат

«Третий лишний»

По умолчанию

Число обрабатываемых строк

Не менее 6

«Мысленное вращение»

Число отрезков три, время безошибочной работы не менее трех минут

Число упражнений за одну минуту

более 11

«Карусель»

Восемь шариков, семь вспышек.

Воспроизведение последовательности

Ok

      При условии успешного освоения одномодальных тренажеров как вербальной, так и зрительно-пространственной рабочей памяти, переходите к решению двухмодальной n-back задачи — к работе с тренажером «Красный шар». Интервал между сравниваемыми стимулами установите "1". Включите «режим с подсказкой» для лучшего понимания правил. Сначала научитесь отдельно отслеживать звуки (вербальные стимулы), и отдельно отслеживать положения красного шара (зрительно-пространственные стимулы). После этого отслеживайте зрительные и вербальные стимулы совместно. Величина интервала между сравниваемыми стимулами — и есть объем Вашей рабочей памяти. Увеличивайте его по мере возможности. Удачи!

Литература

  1. Holmes, Joni; Gathercole, Susan E.; Dunning, Darren L. Adaptive training leads to sustained enhancement of poor working memory in children
    // Developmental Science, Vol. 12, Issue 4, July 2009, P. F9-F15(1).
  2. Jaeggi S.M., Buschkuehl M., Jonides J., and Perrig W.J.
    Improving fluid intelligence with training on working memory
    // Proc Natl Acad Sci USA. 2008 May 13;105(19). P. 6829-33.
  3. Kuriyama K, Mishima K, Suzuki H, Aritake S, Uchiyama M. Sleep accelerates the improvement in working memory performance // J Neurosci. 2008 Oct 1;28(40):10145-50.
  4. McNab F., Varrone A., Farde L., Jucaite A., Bystritsky P., Forssberg H., Klingberg T. Changes in Cortical Dopamine D1 Receptor Binding Associated with Cognitive Training // Science Vol 323, 2009. P. 800 – 802.
  5. Molen, M.J. van der. Working memory in children with mild intellectual disabilities: abilities and training potential. Utrecht University, 2009. 112 p.
  6. Thorell L.B., Lindqvist S., Bergman S., Bohlin G., Klingberg T.
    Training and transfer effects of executive functions in preschool children
    // Developmental Science 11:6 (2008). P. 969–976.
  7. Пигарев А.Ю. Компьютерный тренажер рабочей памяти на основе двухмодальной n-back задачи // Инновации в педагогическом образовании: в 2 ч.: Ч. 2: материалы II Международной научно-практической конференции, г. Новосибирск, 22–24 октября 2008 г. — Новосибирск: Изд. НГПУ, 2008. — С.118 — 120
  8. Пигарев А.Ю. Развитие математических способностей с помощью компьютерных тренажеров рабочей памяти // Открытое и дистанционное образование. Научно-методический журнал. — 2007. — №4(28). — С. 55 — 59
  9. Пигарев А.Ю. Развитие рабочей памяти с помощью компьютерных тренажеров как средство преодоления объективных трудностей при изучении математических дисциплин // Вестник Томского государственного педагогического университета. 2009. Выпуск 6 (84). — С. 32 — 36
  © Пигарев Александр Юрьевич, e-mail: physflash@yandex.ru